المكتب.
الرفّ.
النقطة العمياء.

التدرّب على المهام الفعلية — لأن عمل الرقبة هو الجلوس والمدّ فوق الرأس والنظر فوق الكتف.

رفع الشاشة إلى مستوى العينين تقريبًا يقلّل وقت انحناء الرقبة للأمام. يغيّر التعرّض، لا القدرة.

تنويع الحركة أفضل من أي وضع مثالي واحد. تغيير الوضع كل عشرين إلى ثلاثين دقيقة هو التدخّل.

تغيير الكرسي دون بناء القدرة ينقل المشكلة. قوِّ الرقبة ثم عدّل مكان العمل.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · رقبة تحمل اليوم

المكتب