حِمل كامل.
المدى الكامل.
ما زال هادئًا.

كيف تؤدّيها

1. الرقبة تخبر الدماغ بمكان الرأس. بعد الألم أو الإصابة المصعية يضعف ذلك الإحساس — ويمكن إعادة تدريبه.
2. أدِّ تمارين النظر ببطء وتوقّف عند أول بادرة دوار.
3. تدرّب على المهمّة الفعلية: الشاشة والعمل فوق الرأس والنظر فوق الكتف.
4. حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة. تضعف قوة الرقبة خلال أسابيع من التوقّف.