امشِ أبعد.
قف مدة أطول.
ابقَ جالسًا طوال المدة.

يوم التحمّل: الوضعيات الثلاث التي تحدّد الحياة الطبيعية، تُدرَّب كلّ منها برقم قابل للقياس.

مدة الوقوف أو المشي قبل بدء الأعراض مقياس يستجيب للتدريب. قسه أسبوعيًا.

المشي المنتظم يحسّن نتائج ألم الظهر والساق، وهو من الأمور القليلة التي تفيد تدفّق الدم للعصب والثقة معًا.

جلستان أسبوعيًا تحافظان على عمل ثلاثين يومًا. إذا توقّفت تتراجع القوة والتحمّل خلال أسابيع.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

المشي