من الأرض.
قريبًا من الجسم.
في كل مرة.

كيف تؤدّيها

1. الرفع ليس العدو. الرفع دون تدريب أو استعداد هو العدو. هذه المرحلة تهيّئ له.
2. الوركان للخلف والحِمل قريب؛ شدّ الجذع قبل الحركة وازفر أثناءها.
3. ابنِ تحمّل الجلوس والوقوف عمدًا — فمعظم نوبات التهيّج سببها الوضعية لا التمرين.
4. جلستان متقنتان بحِمل تؤهّلانك للتالي.