الرفع ليس
العدو.
الرفع دون استعداد هو العدو.

تبدأ المرحلة 4 بالمفصلة تحت حِمل — النمط الذي يحمي العمود الفقري في كل رفعة تؤدّيها.

التحميل التدريجي المتدرّج لا يتلف الأقراص. تجنّبه يقلّل التحمّل ويزيد احتمال النوبة التالية.

الوركان للخلف والعمود الفقري ممدود: تتيح المفصلة الرفع من الوركين كي لا تضطر الأقراص للانحناء تحت الحِمل.

الحمل بالأثقال يدرّب الجذع والوركين والقبضة في وضع قائم، دون الانحناء الذي يثير ألم العصب في البداية.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

المفصلة بحِمل