الأثقل.
الأطول.
ما زلت تصعد.

أصعب جلسة: رفع ثقيل ومشي طويل واختبار الساق بسرعة.

جلستان أسبوعيًا تحافظان على عمل ثلاثين يومًا. إذا توقّفت تتراجع القوة والتحمّل خلال أسابيع.

التحميل التدريجي المتدرّج لا يتلف الأقراص. تجنّبه يقلّل التحمّل ويزيد احتمال النوبة التالية.

إذا أتاح لك الاتكاء على عربة التسوّق المشي أبعد، فهذه علامة قوية على أن الثني هو اتجاه الراحة.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

رفع ثقيل