MoPro
TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain
تأهيل عرق النسا AD
Trainer's Eye
المرحلة 5 · العودة إلى الحياة · الجلسة AD

ثلاثون جلسة.
الأعراض لأعلى.
الأرقام ترتفع.

الختام: حساسية العصب والمشي والجلوس وقوة السمانة وتناظر القفز — كل القياسات جنبًا إلى جنب.

التتبّع أفضل من التخمين

مسافة المشي ووقت الجلوس وارتفاع رفع الساق المستقيمة ثلاثة أرقام تخبرك أكثر من شعورك تجاه اليوم.

عشرة بالمئة هي الحدّ

فارق القوة أو القفز بين الساقين الذي يتجاوز نحو عشرة بالمئة يعني عادةً أن التأهيل لم يكتمل.

التكرار أمر شائع

تعود النوبة خلال عام لدى نحو الثلث. ما يحدث بين النوبات هو ما يقرّر ذلك.

ثلاث ثنائيات · جولتان · اثنتا عشرة دقيقة · أعراض تصعد لا تنزل

A

العصب

رفع الساق المستقيمة النهائي + اختبار الانحناء النهائي
A1

رفع الساق المستقيمة — الاختبار النهائي

60 ثانية · تكرارات بطيئة

ارفع حتى أول عرض؛ قارن بكل المراحل السابقة وسجّل الساقين.

أسهل اثنِ الركبة قليلًا  ·  أصعب أعلى

R1R2—
A2

اختبار الانحناء العصبي — النهائي

10 تكرارات · ×2

جالسًا منحنيًا والركبة ممدودة حتى أول عرض؛ قارن بالجلسة 12.

أسهل انحناء أقلّ  ·  أصعب انحناء أكثر

R1R2
B

التحمّل

المشي النهائي + الجلوس النهائي
B1

تحمّل المشي — النهائي

60 ثانية · خطوات يجب تجاوزها

امشِ حتى تبدأ الأعراض أو تنتهي الدقيقة؛ قارن بكل الاختبارات السابقة.

أسهل أقصر  ·  أصعب أبعد

R1R2—
B2

تحمّل الجلوس — النهائي

1 × الأقصى · ×2

اجلس منتصبًا حتى تبدأ الأعراض؛ قارن بالجلستين 12 و24.

أسهل أقصر  ·  أصعب أطول

R1R2
C

القوة

رفع الكعب النهائي + اختبار القفز
C1

رفع الكعب — الاختبار النهائي

60 ثانية · تكرارات بطيئة

أقصى رفعات كعب متقنة بساق واحدة في 60 ثانية لكل ساق — الهدف فارق ضمن عشرة بالمئة.

أسهل أطراف الأصابع على الحائط  ·  أصعب بحقيبة ظهر

R1R2—
C2

اختبار مسافة القفز

6/لكل جهة · ×2

اقفز أبعد ما تستطيع واثبت؛ وقِس الساقين وقارن.

أسهل اقفز وانزل  ·  أصعب أبعد

R1R2

الساعة

جولة 1استقرّ — 70% بمسار مثالي
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
جولة 2أتقنها — تفوّق على الجولة 1 بالجودة
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

كل ثنائية: 60 ثانية مُحتسبة ← مجموعة التحميل ← 10 ثوانٍ للانتقال. تنتهي عند 12:00.

كيف تؤدّيها

  1. مسافة المشي ووقت الجلوس هما الرقمان المهمّان. تابعهما أسبوعيًا.
  2. الصدمات أخيرًا، وفقط على ساق تجتاز اختبارات القوة.
  3. إذا عاد أي ألم يمتدّ تحت الركبة، ارجع مرحلة واحدة واثبت عندها.
  4. حافظ على جلستين أسبوعيًا مدى الحياة. تكرار النوبات شائع ويمكن الوقاية منه.

ضع علامة

الحركةجولة 1جولة 2الأفضل
A1رفع الساق المستقيمة — الاختبار النهائيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
A2اختبار الانحناء العصبي — النهائي10 تكرارات
B1تحمّل المشي — النهائيخطوات خلال 60 ثانية —
B2تحمّل الجلوس — النهائي1 × الأقصى
C1رفع الكعب — الاختبار النهائيتكرارات بطيئة خلال 60 ثانية —
C2اختبار مسافة القفز6/لكل جهة
زمن الجلسة
التتابعاليوم —
العميل / المريض
توقيع المدرّب / المختصّ
التاريخ
TE-12-SCIATICA-AD