اسحب أكثر
منك
ادفع.

كيف تؤدّيها

1. وظيفة الكفّة المدوّرة إبقاء رأس العظم متمركزًا في التجويف — التحمّل أهمّ من القوة القصوى.
2. يبقى المرفق مثبتًا والرسغ مستقيمًا في كل تكرار تدوير.
3. للخارج ببطء، والعودة أبطأ: ثلاث ثوانٍ للعودة في كل تكرار.
4. الحرقة خلف الكتف تعني عمل الكفّة المدوّرة. القرص في الأمام لا يعني ذلك.