اركع.
اضغط.
لا شيء آخر يتحرّك.

كيف تؤدّيها

1. العمل فوق الرأس يُكتسب: مدى كامل بلا ألم ولوح كتف ثابت قبل رفع حِمل حقيقي.
2. الأضلاع لأسفل والرقبة ممدودة وتنتهي الذراع بجوار الأذن — لا أمامها.
3. جلستان نظيفتان بحِمل تؤهّلان للتالي. عند الشكّ أضف تكرارًا لا كيلوغرامًا.
4. الحمل يحمّل الكتف كما في الحياة — قائمًا ومتنفّسًا وماشيًا.