ثلاثون جلسة.
كلتا الذراعين.
الأرقام نفسها.

كيف تؤدّيها

1. السرعة والتحكّم أخيرًا: يجب أن يتلقّى الكتف الحِمل، لا أن يرفعه فقط.
2. يُحكم على كل تكرار سريع بطريقة توقّفه لا بطريقة بدايته.
3. حافظ على قاعدة الألم مدى الحياة: 4/10 أثناء التمرين ويهدأ بحلول الصباح.
4. جلستان أسبوعيًا بعد الجلسة 30 — الكتفان يحتاجان صيانة لا إصلاحًا نهائيًا.