الكفّ لأعلى.
الكفّ لأسفل.
تحت الحِمل.

كيف تؤدّيها

1. يُحمَّل الرسغ في أربعة اتجاهات. تدرّب معظم البرامج اتجاهين. هذا البرنامج يدرّب الأربعة.
2. ثلاث ثوانٍ للأسفل في كل تكرار — الإنزال هو ما يبني تحمّل الوتر.
3. تدوير الكفّ لأعلى ولأسفل وظيفة للساعد، ويُدرَّب هنا عمدًا.
4. الوجع في بطن العضلة أثناء المجموعة مقبول. الألم الحادّ عند النقطة العظمية ليس كذلك.