رسغ بحِمل ثقيل.
ساعد بحِمل ثقيل.
يد ثابتة.

كيف تؤدّيها

1. قوة القبضة ترتبط بأكثر بكثير من صحّة اليد. وتستحقّ التدريب لذاتها.
2. تحمّل الوزن عبر اليد مهارة — ابنِها من الطاولة إلى الركبتين ثم الأرض.
3. جلستان نظيفتان على حِمل معيّن تمنحانك التالي. وعند الشك، أضف تكرارًا قبل أن تضيف كيلوغرامًا.
4. أي وخز أثناء الثبات: أرخِ وانفض اليد وارجع مستوى للخلف.