Responde despacio y luego rápido
Los síntomas mandibulares suelen cambiar poco durante dos semanas y luego mejoran notablemente. Dale las veinte sesiones completas.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ H
Trainer's Eye
Fase 2 · Controla la apertura · Sesión H
Ocho dentro.
Ocho dentro.
Más recto.
Y más ancho.
Revisión de la fase 2: apertura, seguimiento y recuento de cefaleas — y la primera mirada honesta al trabajo de hábitos.
- Hsesión
- P2Control
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Los brotes son normales
Un brote que se calma en uno o dos días es sensibilidad, no daño. Mantén el nivel, no pares.
El recorrido que realmente necesitas
La mayoría puede meter dos o tres dedos entre los dientes delanteros al abrir. Menos de dos dificulta comer y merece tratarse.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Mide
Repetición de apertura + de seguimientoA1![]()
Repetición de apertura
60 s · reps lentasAnchos de dedo entre los dientes delanteros; compara con la sesión 4 y anótalo.
Más fácil abre menos · Más difícil abre más
R1R2—
A2![]()
Repetición de seguimiento
10 reps · ×2Abre y cierra en el espejo; ¿es la línea más recta que en la sesión 4?
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil más lento
R1R2
Resiste
Resistencia de apertura + isométricaB1![]()
Resistencia de apertura
60 s · reps lentasAbre a un rango cómodo y cierra, repetidamente durante el minuto — cuenta repeticiones limpias y rectas.
Más fácil apertura más pequeña · Más difícil más lejos
R1R2—
B2![]()
Prueba de resistencia isométrica
10 × 10 s · ×2Apertura resistida sostenida diez segundos; cuenta cuántos sostenes limpios antes de que duela.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más presión
R1R2
Hábito
Frecuencia de apriete + sostén de posición de reposoC1![]()
Comprobación de frecuencia de apriete
60 s · reps lentasDurante el minuto, anota cuántas veces pillas tus dientes tocándose. Menos es el objetivo.
Más fácil intervalos más largos · Más difícil intervalos más cortos
R1R2—
C2![]()
Sostén de resistencia en reposo
12 × 10 s · ×2Labios juntos, dientes separados, lengua arriba — sostenido diez segundos cada vez, doce veces.
Más fácil menos tiempo · Más difícil más tiempo
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Abre con la lengua en el paladar. Esa única indicación controla la mayor parte de lo que falla.
- Usa un espejo. La mandíbula debe abrir en línea recta — si se desvía a un lado, acorta el recorrido.
- Un chasquido sin dolor no es una urgencia. El chasquido que viene con dolor o bloqueo necesita un dentista.
- Calidad antes que recorrido. Una apertura pequeña, recta y silenciosa gana siempre a una grande y torcida.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Repetición de aperturareps lentas en 60 s
—
A2Repetición de seguimiento10 reps
B1Resistencia de aperturareps lentas en 60 s
—
B2Prueba de resistencia isométrica10 × 10 s
C1Comprobación de frecuencia de aprietereps lentas en 60 s
—
C2Sostén de resistencia en reposo12 × 10 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-H