La mandíbula y el cuello están conectados
El cuello alto y la mandíbula comparten vías nerviosas en el tronco encefálico, y por eso el tratamiento del cuello ayuda al dolor mandibular y los problemas de mandíbula causan cefaleas.
MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ I
Trainer's Eye
Fase 3 · Cuello y postura · Sesión I
El cuello
El cuello
y la mandíbula
son un solo sistema.
La fase 3 abre en el cuello — comparte inervación con la mandíbula, y tratar uno sin el otro es medio trabajo.
- Isesión
- P3Cuello
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Flexores cervicales profundos
Los músculos pequeños de la parte anterior del cuello se apagan tras el dolor cervical y mandibular. Reentrenarlos forma parte de este programa por algo.
La postura y la mandíbula
Una cabeza muy adelantada cambia la longitud de reposo de los músculos mandibulares. Corregirla cambia cómo se siente la mandíbula en reposo.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa
Cuello profundo
Asentimientos tumbado + sostenes de flexores profundosA1![]()
Asentimientos de mentón tumbado
60 s · reps lentasTumbado; asiente suavemente con el mentón hacia la garganta y suelta — la mandíbula queda completamente suelta.
Más fácil asentimiento más pequeño · Más difícil mantén tres segundos
R1R2—
A2![]()
Sostenes de flexores profundos
10 × 8 s · ×2Asiente, sube la cabeza un centímetro, mantén — para en cuanto el mentón empiece a adelantarse.
Más fácil asiente sin levantar · Más difícil más tiempo
R1R2
Relaja la parte alta
Alcances del trapecio + del elevadorB1![]()
Alcances del trapecio superior
60 s · reps lentasMano bajo el asiento de un lado; inclina la cabeza suavemente al otro — un alcance, no un tirón.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén tres segundos
R1R2—
B2![]()
Alcances del elevador de la escápula
10 × 8 s · ×2Gira la cabeza 45° y mira hacia la axila; alcanza, mantén, suelta.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén más tiempo
R1R2
Fija el omóplato
Compresiones escapulares + ángeles en paredC1![]()
Compresiones escapulares
60 s · reps lentasJunta los omóplatos dos segundos y suelta del todo — cuenta repeticiones limpias.
Más fácil menos recorrido · Más difícil sostenes de 3 s
R1R2—
C2![]()
Ángeles en pared
12 reps · ×2Espalda y brazos en la pared; sube solo hasta donde mantengas el contacto.
Más fácil brazos más bajos · Más difícil desliza más alto
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La mandíbula y el cuello alto comparten inervación. Tratar uno sin el otro es medio trabajo.
- Una cabeza que vive adelantada cambia la carga de reposo sobre la mandíbula. Por eso el cuello está aquí.
- Asentimientos suaves, nunca forzados. Nada llega a un rango final duro.
- Cada hora de escritorio merece un reinicio: dientes separados, hombros bajos, cabeza atrás sobre los hombros.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Asentimientos de mentón tumbadoreps lentas en 60 s
—
A2Sostenes de flexores profundos10 × 8 s
B1Alcances del trapecio superiorreps lentas en 60 s
—
B2Alcances del elevador de la escápula10 × 8 s
C1Compresiones escapularesreps lentas en 60 s
—
C2Ángeles en pared12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-I