MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ T
Trainer's Eye
Fase 5 · Hábitos y regreso · Sesión T

Veinte sesiones.
Más ancho, más recto,
Más silencioso.

Graduación: apertura, seguimiento, fuerza, resistencia y el recuento de cefaleas — todo medido frente al punto de partida.

Sigue tres cifras

Apertura cómoda en anchos de dedo, si la apertura es recta, y días de cefalea por semana. Tres cifras, semanales.

Responde despacio y luego rápido

Los síntomas mandibulares suelen cambiar poco durante dos semanas y luego mejoran notablemente. Dale las veinte sesiones completas.

El mantenimiento es el hábito

La posición de reposo, masticar por ambos lados y dos sesiones cortas por semana son lo que mantiene el resultado.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa

A

Apertura

Prueba final de apertura + seguimiento final
A1

Apertura — prueba final

60 s · reps lentas

Anchos de dedo en una apertura cómoda; compara con las sesiones 4, 8 y 12.

Más fácil abre menos  ·  Más difícil abre más

R1R2—
A2

Seguimiento — comprobación final

12 reps · ×2

Abre y cierra en el espejo; ¿es la línea recta absolutamente cada vez ahora?

Más fácil apertura más pequeña  ·  Más difícil más lento

R1R2
B

Fuerza

Fuerza resistida final + resistencia final
B1

Fuerza resistida — final

60 s · reps lentas

Apertura y cierre resistidos; anota la presión que toleras y compara con la sesión 16.

Más fácil menos presión  ·  Más difícil más presión

R1R2—
B2

Resistencia — prueba final

10 × 10 s · ×2

Diez sostenes resistidos; compara dónde cae la calidad con la sesión 16.

Más fácil menos reps  ·  Más difícil más presión

R1R2
C

Función

Prueba final de masticación + posición de reposo final
C1

Masticación — prueba final

60 s · reps lentas

Mastica de forma constante alternando lados; ¿cuánto pasa antes de que algo se queje, frente a la sesión 16?

Más fácil comida más blanda  ·  Más difícil comida más firme

R1R2—
C2

Posición de reposo — final

12 × 20 s · ×2

Veinte segundos cada vez, doce veces — y luego mantenlo el resto de tu vida.

Más fácil menos tiempo  ·  Más difícil más tiempo

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. Apretar es un hábito, y los hábitos se rompen notándolos. Comprueba que tus dientes están separados cada vez que miras una pantalla.
  2. El estrés va a la mandíbula. La respiración no es un extra opcional en este programa.
  3. Mastica por ambos lados. Masticar de un solo lado es uno de los hábitos más fáciles de corregir y de los más útiles.
  4. Mantén dos sesiones a la semana de por vida — y mantén la posición de reposo todo el día.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Apertura — prueba finalreps lentas en 60 s —
A2Seguimiento — comprobación final12 reps
B1Fuerza resistida — finalreps lentas en 60 s —
B2Resistencia — prueba final10 × 10 s
C1Masticación — prueba finalreps lentas en 60 s —
C2Posición de reposo — final12 × 20 s
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-T