MoPro
TrainersEye · Jaw, TMJ & Headache
Jaw & TMJ S
Trainer's Eye
Fase 5 · Hábitos y regreso · Sesión S

Come con normalidad.
Habla todo el día.
Bosteza con seguridad.

Las tareas reales — una comida completa, una conversación larga y el bostezo controlado que evita un bloqueo.

Bostezar es un riesgo

Un bostezo amplio y sin control es un desencadenante habitual de bloqueo. Sujeta la barbilla con el puño cuando notes que llega uno.

Comida blanda, temporalmente

Dos semanas de comida más blanda mientras los músculos se calman es un cambio de dosis, no una dieta permanente.

El chicle lo mantiene dolorido

Mascar chicle de forma continua carga los músculos mandibulares durante horas. Dejarlo es una de las victorias más rápidas disponibles.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una mandíbula que descansa

A

Bosteza con seguridad

Bostezo controlado + apertura con apoyo del mentón
A1

Ejercicio de bostezo controlado

60 s · reps lentas

Puño bajo el mentón; abre como si bostezaras mientras el puño limita el recorrido — nunca sin control.

Más fácil apertura más pequeña  ·  Más difícil menos apoyo

R1R2—
A2

Apertura con apoyo del mentón

12 reps · ×2

Abre con el puño bajo el mentón como límite permanente y cierra con control.

Más fácil más apoyo  ·  Más difícil menos apoyo

R1R2
B

Come

Simulación de comida + masticación firme
B1

Simulación de comida completa

60 s · reps lentas

Mastica de forma constante como si comieras, alternando lados, durante todo el minuto.

Más fácil comida más blanda  ·  Más difícil comida más firme

R1R2—
B2

Masticación firme

12 × 5 s · ×2

Algo más firme, cinco segundos por lado, doce veces — la última etapa de tolerancia a la masticación.

Más fácil más suave  ·  Más difícil más firme

R1R2
C

Habla

Habla prolongada + comprobación mandibular con carga
C1

Habla prolongada

60 s · reps lentas

Habla o lee en voz alta de forma continua; comprueba cada quince segundos que los dientes están separados.

Más fácil series más cortas  ·  Más difícil más tiempo

R1R2—
C2

Comprobación mandibular con carga

12 reps · ×2

Mientras haces algo exigente — un puzle, una tarea — comprueba y suelta la mandíbula.

Más fácil tarea más simple  ·  Más difícil tarea más difícil

R1R2

El reloj

Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.

Cómo hacerla

  1. Apretar es un hábito, y los hábitos se rompen notándolos. Comprueba que tus dientes están separados cada vez que miras una pantalla.
  2. El estrés va a la mandíbula. La respiración no es un extra opcional en este programa.
  3. Mastica por ambos lados. Masticar de un solo lado es uno de los hábitos más fáciles de corregir y de los más útiles.
  4. Mantén dos sesiones a la semana de por vida — y mantén la posición de reposo todo el día.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Ejercicio de bostezo controladoreps lentas en 60 s —
A2Apertura con apoyo del mentón12 reps
B1Simulación de comida completareps lentas en 60 s —
B2Masticación firme12 × 5 s
C1Habla prolongadareps lentas en 60 s —
C2Comprobación mandibular con carga12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JAWTMJ-S