Sigue cuatro cifras
Flexión y extensión de rodilla, levantadas de silla en treinta segundos, velocidad al caminar y tiempo de equilibrio. Medidos cada pocas semanas, cuentan toda la historia.
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement T
Trainer's Eye
Fase 5 · Volver a la vida · Sesión T
Veinte sesiones.
Veinte sesiones.
Cada cifra.
Ambas piernas.
Graduación: recorrido, levantadas de silla, velocidad al caminar, equilibrio, transporte y levantarse del suelo — medidos frente al inicio.
- Tsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El diez por ciento es la línea
Una diferencia de fuerza mayor del diez por ciento entre piernas suele indicar una rehabilitación inacabada.
Sigue mejorando
La función tras una prótesis sigue mejorando durante un año o más. Los estancamientos suelen ser de entrenamiento, no quirúrgicos.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · una articulación que vuelve a funcionar
Recorrido y silla
Recorrido final + levantada finalA1![]()
Recorrido — medición final
60 s · reps lentasFlexión y extensión medidas; compara con las sesiones 4, 8 y 12.
Más fácil asistido · Más difícil mantén cinco segundos
R1R2—
A2![]()
Levantarse de la silla — prueba final
12 reps · ×2Levantada de silla de treinta segundos, brazos cruzados; compara con cada prueba anterior.
Más fácil usa los brazos · Más difícil silla más baja
R1R2
Caminar y escalón
Velocidad final + prueba de escaleras finalB1![]()
Velocidad al caminar — final
60 s · pasos a superarLa misma distancia, ritmo normal; compara el tiempo y anota la ayuda, si la hubo.
Más fácil con la ayuda · Más difícil más brioso
R1R2—
B2![]()
Prueba de escaleras — final
20 pasos · ×2Escaleras en un tiempo fijo; anota la barandilla, el orden y si todavía hay que pensarlo.
Más fácil menos pasos · Más difícil más rápido
R1R2
Firme y fuerte
Equilibrio final + transporte y levantarse del sueloC1![]()
Equilibrio — prueba final
60 s · segundos sostenidosA una pierna, ojos abiertos y cerrados, ambas piernas; compara con las sesiones 12 y 16.
Más fácil la yema de un dedo · Más difícil ojos cerrados
R1R2—
C2![]()
Transporte y levantarse del suelo — final
6 reps · ×2Un transporte con carga de treinta segundos, luego al suelo y de vuelta arriba. Eso cierra el programa.
Más fácil más ligero, con la silla · Más difícil más peso, sin manos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- Caminar, ciclismo, natación, golf y tenis de dobles son metas normales. Correr y saltar no suelen aconsejarse — pregunta a tu cirujano.
- Bajar al suelo y levantarse es una habilidad que merece recuperar. Practícala junto a una silla.
- Mantén dos sesiones a la semana de por vida. La fuerza alrededor de una prótesis se pierde igual que cualquier otra.
- Un dolor nuevo o que empeora meses o años tras una buena recuperación merece una revisión, no más ejercicio.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Recorrido — medición finalreps lentas en 60 s
—
A2Levantarse de la silla — prueba final12 reps
B1Velocidad al caminar — finalpasos en 60 s
—
B2Prueba de escaleras — final20 pasos
C1Equilibrio — prueba finalsegundos sostenidos
—
C2Transporte y levantarse del suelo — final6 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-JOINTREPL-T