Demasiado poco para saltárselo
Doce minutos son el 0.8% de tu día — una dosis que puedes repetir cansado, de viaje o con retraso.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos A
Trainer's Eye
Block 1 · Fundamentos · Sesión A
Doce minutos.
Doce minutos.
Cada músculo.
Antes de que despierte el mundo.
Cuerpo completo, en casa, sin material. Tres parejas de cardio y fuerza, dos rondas, una cifra que superar mañana.
- Asesión
- B1Fundamentos
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El músculo es tu sumidero de glucosa
El músculo esquelético absorbe la mayor parte de la glucosa de tus comidas. Cargado antes del desayuno, gestiona la comida del día.
Las articulaciones se nutren del movimiento
El cartílago no tiene riego sanguíneo. La carga bombea líquido a través de él, por eso la rigidez disminuye al moverte.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Despierta el motor
Desplazamiento + empujeA1![]()
Saltos de tijera
60 s · repeticiones que superarBrazos totalmente arriba, rodillas blandas — cuenta cada aterrizaje.
Más fácil step-jacks, sin salto · Más difícil saltos de tijera en sentadilla
R1R2—
A2![]()
Flexiones
20 reps · ×2Una línea recta de cabeza a talón, pecho a la altura de un puño.
Más fácil manos en una mesa · Más difícil baja en 3 s
R1R2
Tronco y piernas
Tronco + sentadillaB1![]()
Escaladores
60 s · repeticiones que superarCaderas niveladas, rodilla al pecho, caderas quietas.
Más fácil escaladores lentos con pasos · Más difícil rodilla al codo opuesto
R1R2—
B2![]()
Sentadillas
20 reps · ×2Peso en los talones, baja hasta muslos paralelos, ponte erguido.
Más fácil siéntate atrás en una silla · Más difícil pausa de 2 s abajo
R1R2
De lado y detrás
Control de cadera + bisagraC1![]()
Saltos de patinador
60 s · repeticiones que superarAterriza a un pie, mantén un latido — aterrizajes silenciosos.
Más fácil pasos laterales, sin salto · Más difícil salto más grande
R1R2—
C2![]()
Puentes de glúteos
20 reps · ×2Costillas abajo, impulsa con los talones, aprieta un segundo arriba.
Más fácil menos recorrido · Más difícil a una pierna, 10 por lado
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- La ronda 1 es el calentamiento: 70% de esfuerzo, respiración fácil, cada repetición limpia.
- La ronda 2 es la de puntuación: supera tu cifra de la ronda 1 en cada movimiento de cardio.
- Cardio = repeticiones bien hechas en 60 segundos. Anota la cifra. Mañana la superas.
- ¿No puedes terminar la serie de fuerza? Usa la versión más fácil — nunca una repetición peor.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos de tijerarepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones20 reps
B1Escaladoresrepeticiones en 60 s
—
B2Sentadillas20 reps
C1Saltos de patinadorrepeticiones en 60 s
—
C2Puentes de glúteos20 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-A