El cerebro crece con ello
El ejercicio aumenta el BDNF, la proteína que favorece el aprendizaje y la memoria. La hora más lúcida del día sigue al esfuerzo.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos D
Trainer's Eye
Block 1 · Fundamentos · Sesión D
Pies ligeros.
Pies ligeros.
Centro fuerte.
Mente despejada.
Juego de pies, hombros arriba y el primer trabajo real de tronco — doce minutos que afinan las tres horas siguientes.
- Dsesión
- B1Fundamentos
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El tronco es un sostén
El tronco resiste el movimiento, no lo crea. Por eso las planchas y los transportes superan a los abdominales para la mayoría.
El equilibrio se pierde pronto
El equilibrio de pie disminuye desde la mediana edad si no se desafía. El trabajo a una pierna es el seguro más barato.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
De puntillas
Juego de pies + hombrosA1![]()
Desplazamiento de boxeador
60 s · repeticiones que superarRebote ligero, manos arriba, peso en los antepiés — cuenta los rebotes.
Más fácil paso en el sitio · Más difícil añade una esquiva a cada lado
R1R2—
A2![]()
Flexiones en pica
12 reps · ×2Caderas altas, cabeza entre las manos; baja la coronilla hacia el suelo.
Más fácil manos en una silla · Más difícil pies en una silla
R1R2
Arriba y en diagonal
Subida + zancada lateralB1![]()
Subidas rápidas al escalón
60 s · pasos a superarPie entero en el escalón, sube erguido, cambia el pie que guía cada cinco.
Más fácil escalón más bajo · Más difícil añade una elevación de rodilla
R1R2—
B2![]()
Zancadas laterales
10/lado · ×2Da un paso ancho, siéntate en esa cadera, otra pierna recta; empuja de vuelta al centro.
Más fácil paso más corto · Más difícil alcanza el pie
R1R2
Vientre arriba
Gateo + troncoC1![]()
Caminar del cangrejo
60 s · pasos a superarCaderas altas, dedos hacia atrás; camina adelante y atrás sobre manos y pies.
Más fácil caderas en el suelo · Más difícil caderas más altas
R1R2—
C2![]()
Dead bug
10/lado · ×2Zona lumbar suavemente pegada al suelo; baja el brazo y la pierna opuestos al exhalar.
Más fácil solo brazos · Más difícil piernas más rectas
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- La ronda 1 es el calentamiento: 70% de esfuerzo, respiración fácil, cada repetición limpia.
- La ronda 2 es la de puntuación: supera tu cifra de la ronda 1 en cada movimiento de cardio.
- Cardio = repeticiones bien hechas en 60 segundos. Anota la cifra. Mañana la superas.
- ¿No puedes terminar la serie de fuerza? Usa la versión más fácil — nunca una repetición peor.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Desplazamiento de boxeadorrepeticiones en 60 s
—
A2Flexiones en pica12 reps
B1Subidas rápidas al escalónpasos en 60 s
—
B2Zancadas laterales10/lado
C1Caminar del cangrejopasos en 60 s
—
C2Dead bug10/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-D