Los hombros necesitan subir arriba
Los hombros que nunca suben sobre la cabeza pierden recorrido. Úsalo en el calentamiento y lo conservarás.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos C
Trainer's Eye
Block 1 · Fundamentos · Sesión C
Cada articulación.
Cada articulación.
Cada ángulo.
Doce minutos.
Mueve talones, brazos, caderas y hombros en todo su recorrido antes de que el día los encierre.
- Csesión
- B1Fundamentos
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Las agujetas no son daño
Las agujetas alcanzan su máximo uno o dos días después y disminuyen al repetir el movimiento. No miden la calidad de una sesión.
El recorrido es fuerza
Entrenar con recorrido completo genera más fuerza y músculo que las repeticiones parciales con la misma carga.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Talones arriba
Desplazamiento + trícepsA1![]()
Talones al glúteo
60 s · repeticiones que superarTalón hacia la parte posterior del muslo, rodillas bajo las caderas, erguido.
Más fácil versión caminando · Más difícil mayor frecuencia
R1R2—
A2![]()
Fondos en silla
15 reps · ×2Manos en el asiento, codos rectos atrás; baja hasta que los codos lleguen a 90°.
Más fácil rodillas flexionadas, pies juntos · Más difícil pies en una segunda silla
R1R2
Abre bien
Saltos de tijera + zancada estáticaB1![]()
Saltos de foca
60 s · repeticiones que superarDa una palmada delante a la altura de los hombros en vez de sobre la cabeza.
Más fácil medio recorrido · Más difícil máxima velocidad
R1R2—
B2![]()
Zancadas estáticas
10/lado · ×2Postura larga, baja recto, torso alto, rodilla delantera sobre los dedos.
Más fácil apóyate en una silla · Más difícil 3 s bajando
R1R2
En el suelo
Gateo + extensiónC1![]()
Gateo del oso hacia delante
60 s · pasos a superarRodillas a una pulgada del suelo; mano y pie opuestos, caderas niveladas.
Más fácil mantén la posición de oso · Más difícil más lento y más abajo
R1R2—
C2![]()
Superman
15 reps · ×2Brazos largos; eleva brazos y piernas un palmo, nariz abajo, mantén un segundo.
Más fácil solo brazos o piernas · Más difícil sostén 3 s
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- La ronda 1 es el calentamiento: 70% de esfuerzo, respiración fácil, cada repetición limpia.
- La ronda 2 es la de puntuación: supera tu cifra de la ronda 1 en cada movimiento de cardio.
- Cardio = repeticiones bien hechas en 60 segundos. Anota la cifra. Mañana la superas.
- ¿No puedes terminar la serie de fuerza? Usa la versión más fácil — nunca una repetición peor.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Talones al glúteorepeticiones en 60 s
—
A2Fondos en silla15 reps
B1Saltos de focarepeticiones en 60 s
—
B2Zancadas estáticas10/lado
C1Gateo del oso hacia delantepasos en 60 s
—
C2Superman15 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-C