MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos G
Trainer's Eye
Block 2 · Fuerza · Sesión G

Empuja el suelo
lejos.
Luego tira atrás.

Empieza el bloque 2: sale la mochila, las manos se acercan y cada serie se gana con recorrido completo.

Dosis mínima eficaz

Unas pocas series duras por músculo a la semana producen ganancias significativas de fuerza — muchas menos de lo que la mayoría cree.

El recorrido es fuerza

Entrenar con recorrido completo genera más fuerza y músculo que las repeticiones parciales con la misma carga.

Sobrecarga progresiva

El cuerpo se adapta a lo que ya ha hecho. Algo debe aumentar — repeticiones, recorrido, tempo o carga.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Rebota y presiona

Pogo + flexiones diamante
A1

Saltos pogo

60 s · repeticiones que superar

Tobillos firmes, rodillas apenas se doblan; rebota sobre los antepiés.

Más fácil saltos más pequeños  ·  Más difícil una pierna

R1R2—
A2

Flexiones diamante

12 reps · ×2

Manos juntas bajo el pecho; los codos rozan las costillas al bajar.

Más fácil manos en una silla  ·  Más difícil baja más lento

R1R2
B

Carga la sentadilla

Saltos en plancha + sentadilla goblet
B1

Saltos de tijera en plancha

60 s · repeticiones que superar

En plancha; salta abriendo y juntando los pies, las caderas no suben.

Más fácil mueve los pies con pasos  ·  Más difícil más rápido

R1R2—
B2

Sentadilla goblet

15 reps · ×2

Mochila al pecho, codos dentro de las rodillas, siéntate entre los talones.

Más fácil peso corporal  ·  Más difícil 3 s bajando

R1R2
C

Rema

Pasos por encima + remo a un brazo
C1

Pasos laterales por encima

60 s · repeticiones que superar

Pasa de lado sobre un obstáculo bajo, rodilla alta, pecho alto.

Más fácil obstáculo más bajo  ·  Más difícil más rápido

R1R2—
C2

Remo con mochila a un brazo

10/lado · ×2

Mano en una silla, espalda plana; rema con la mochila hasta la cadera sin girarte.

Más fácil menos peso  ·  Más difícil pausa arriba

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. Primero fuerza, luego velocidad: el recorrido completo siempre gana a más repeticiones.
  2. Dos segundos abajo, un segundo arriba — la bajada desarrolla el músculo.
  3. Añade la versión más difícil solo después de una última serie bien hecha.
  4. Espira al hacer el esfuerzo. Nunca aguantes la respiración bajo carga.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos pogorepeticiones en 60 s —
A2Flexiones diamante12 reps
B1Saltos de tijera en plancharepeticiones en 60 s —
B2Sentadilla goblet15 reps
C1Pasos laterales por encimarepeticiones en 60 s —
C2Remo con mochila a un brazo10/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-G