MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos H
Trainer's Eye
Block 2 · Fuerza · Sesión H

Tira de tu
tu propio peso.
Todo ello.

El tirón más difícil posible en la mayoría de casas, la zancada más dura para la mayoría de piernas y press arriba.

La fuerza predice la supervivencia

La fuerza de agarre y de piernas se relaciona con vivir más y con independencia — más que casi cualquier otra medida sencilla.

La sinceridad unilateral

El trabajo a una pierna y un brazo revela el lado débil que el entrenamiento bilateral oculta.

Los tendones son más lentos

Los tendones se adaptan más despacio que el músculo. Por eso la carga sube en pasos pequeños, no a saltos.

Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso

A

Abre y tira

Saltos de estrella + remo invertido
A1

Saltos de estrella

60 s · repeticiones que superar

Salta explosivamente desde un cuarto de sentadilla a una estrella completa, aterriza suave con todo el pie.

Más fácil Sal con el paso  ·  Más difícil más alto

R1R2—
A2

Remo invertido bajo mesa

10 reps · ×2

Bajo una mesa firme, talones abajo; lleva el pecho al borde con el cuerpo en línea.

Más fácil rodillas flexionadas  ·  Más difícil pies más separados

R1R2
B

Profundo a una pierna

Escaladores + búlgara
B1

Escaladores cruzados

60 s · repeticiones que superar

Lleva la rodilla al codo opuesto, caderas bajas y niveladas.

Más fácil lento y controlado  ·  Más difícil más rápido

R1R2—
B2

Zancada búlgara

8/lado · ×2

Pie trasero en una silla; baja recto, torso alto, peso en el talón delantero.

Más fácil zancada en el suelo  ·  Más difícil sostén la mochila

R1R2
C

Por encima

Ganchos + press
C1

Boxeo de sombra — ganchos

60 s · repeticiones que superar

Codo a la altura del hombro, gira todo el cuerpo, pivota sobre el pie trasero.

Más fácil más lento  ·  Más difícil añade una esquiva baja entre medias

R1R2—
C2

Press sobre la cabeza con mochila

12 reps · ×2

Costillas abajo, presiona recto arriba hasta ver las orejas entre los brazos.

Más fácil menos peso  ·  Más difícil un brazo, 6 por lado

R1R2

El reloj

Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.

Cómo hacerla

  1. Primero fuerza, luego velocidad: el recorrido completo siempre gana a más repeticiones.
  2. Dos segundos abajo, un segundo arriba — la bajada desarrolla el músculo.
  3. Añade la versión más difícil solo después de una última serie bien hecha.
  4. Espira al hacer el esfuerzo. Nunca aguantes la respiración bajo carga.

Márcalo

MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Saltos de estrellarepeticiones en 60 s —
A2Remo invertido bajo mesa10 reps
B1Escaladores cruzadosrepeticiones en 60 s —
B2Zancada búlgara8/lado
C1Boxeo de sombra — ganchosrepeticiones en 60 s —
C2Press sobre la cabeza con mochila12 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-H