Treinta días, una cifra
Los movimientos se quedan; los números cambian. Eso lo convierte en un programa y no en una sesión suelta.
MoPro
TrainersEye · Sesión of the Día
Mañana de 12 minutos AD
Trainer's Eye
Block 5 · Atleta · Sesión AD
Treinta sesiones.
Treinta sesiones.
Seis horas.
Un cuerpo distinto.
Graduación: tus mejores cifras en los movimientos del inicio, más los tres que no podías hacer el primer día.
- ADsesión
- B5Atleta
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La memoria muscular es real
El músculo entrenado conserva núcleos extra durante años, así que volver tras una pausa es mucho más rápido que empezar de cero.
Los hábitos necesitan un ancla
Los hábitos se afianzan al ligarlos a algo fijo. El tuyo es despertarte — ese es todo el diseño.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un día de regreso
Burpee completo
Burpee con flexión + caminata en paredA1![]()
Burpee con flexión
60 s · repeticiones que superarBurpee completo: pecho al suelo, flexión, pies dentro, salta y da una palmada arriba.
Más fácil medio burpee · Más difícil añade un salto agrupado
R1R2—
A2![]()
Caminatas en pared
6 reps · ×2Pies en la pared, camina con las manos hacia ella; vuelve hacia fuera con control.
Más fácil flexiones apoyado en pared · Más difícil más cerca de la pared
R1R2
Una pierna, sin ayuda
Pistol + empuje de cadera a una piernaB1![]()
Toques en sentadilla pistol alternos
60 s · repeticiones que superarSobre una pierna, alcanza el suelo delante con el talón libre y levántate — alterna.
Más fácil apóyate en un soporte · Más difícil alcance más bajo
R1R2—
B2![]()
Empuje de cadera a una pierna
10/lado · ×2Hombros en la silla, un pie apoyado; sube con las caderas niveladas.
Más fácil dos pies · Más difícil sostén 3 s
R1R2
Termínalo
Pies de esprint + incorporación turcaC1![]()
Pies de esprint
60 s · repeticiones que superarPies lo más rápidos posible todo el minuto — impulsa los brazos, mantente sobre los antepiés.
Más fácil pies rápidos constantes · Más difícil postura más baja
R1R2—
C2![]()
Incorporación turca
8/lado · ×2Bolsa sostenida arriba; incorpórate sobre el codo, luego la mano, y baja despacio.
Más fácil sin peso · Más difícil más peso
R1R2
El reloj
Ronda 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2the score round — beat every Ronda 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
Cómo hacerla
- Todo lo que has construido, en una sesión — mantén el nivel.
- Supera una cifra hoy. Una basta; treinta días sumando una equivalen a un año de progreso.
- Termina la sesión y luego camina diez minutos. Esa es la dosis completa.
- Tras la sesión 30, vuelve a empezar en la 01 — el progreso está en los números, no en los movimientos.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Burpee con flexiónrepeticiones en 60 s
—
A2Caminatas en pared6 reps
B1Toques en sentadilla pistol alternosrepeticiones en 60 s
—
B2Empuje de cadera a una pierna10/lado
C1Pies de esprintrepeticiones en 60 s
—
C2Incorporación turca8/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-MORNING-AD