Fuerza cervical y conmoción cerebral
Una mayor fuerza cervical se asocia con menores fuerzas de impacto en la cabeza en el deporte, una razón más para entrenarla.
MoPro
TrainersEye · Neck & Upper Back Health
Neck & Upper Back T
Trainer's Eye
Fase 4 · Fuerza y resistencia · Sesión T
Resiste el giro.
Resiste el giro.
Resiste la inclinación.
Las cuatro direcciones.
Fuerza cervical en cada plano, apoyada por transportes y trabajo escapular de altas repeticiones.
- Tsesión
- P4Fuerza
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
Los transportes entrenan toda la cadena
Caminar con carga entrena cuello, omóplato, agarre y tronco a la vez, en la posición erguida de la vida diaria.
El estrés vive en los hombros
La carga psicológica eleva la actividad en reposo del trapecio superior. Tanto entrenar como recuperarse importa.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · un cuello que aguanta el día
De lado
Flexión lateral resistida + rotación resistidaA1![]()
Flexión lateral resistida con toalla
60 s · reps lentasToalla al lado de la cabeza; inclina la oreja al hombro contra ella y vuelve.
Más fácil menos tensión · Más difícil más tensión
R1R2—
A2![]()
Repeticiones de rotación con carga
12/lado · ×2Mano al lado de la frente; gira contra resistencia constante, vuelve en tres segundos.
Más fácil menos resistencia · Más difícil más resistencia
R1R2
Transporte
Transporte tipo maleta + paseo del camareroB1![]()
Transporte tipo maleta
60 s · pasos a superarUna bolsa pesada; camina erguido sin inclinar la cabeza ni dejar caer el hombro.
Más fácil menos peso · Más difícil más peso
R1R2—
B2![]()
Paseo del camarero
3 × 20 s · ×2Una bolsa fija arriba; camina erguido con costillas abajo y cuello largo.
Más fácil sostén en el hombro · Más difícil más peso
R1R2
Volumen
Repeticiones de retracción + resistencia en deslizamiento de paredC1![]()
Retracción escapular de altas repeticiones
60 s · reps lentasJunta los omóplatos un segundo y suelta durante todo el minuto — cuenta repeticiones limpias.
Más fácil menos recorrido · Más difícil mantén dos segundos
R1R2—
C2![]()
Serie de resistencia en deslizamiento de pared
20 reps · ×2Veinte deslizamientos limpios en pared sin despegar nunca las muñecas.
Más fácil menos reps · Más difícil más lento
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La fuerza cervical se entrena y reduce los días de dolor cervical y cefalea. En esta fase se construye.
- El trabajo cervical resistido es lento y estable — nunca rápido, nunca hasta un rango final duro.
- La resistencia es lo que falla en el escritorio. Por eso las series se alargan.
- Los transportes cargan el cuello, el omóplato y el agarre en vertical, justo como la vida diaria.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Flexión lateral resistida con toallareps lentas en 60 s
—
A2Repeticiones de rotación con carga12/lado
B1Transporte tipo maletapasos en 60 s
—
B2Paseo del camarero3 × 20 s
C1Retracción escapular de altas repeticionesreps lentas en 60 s
—
C2Serie de resistencia en deslizamiento de pared20 reps
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-NECK-T