Registrar supera a adivinar
Distancia caminada, tiempo sentado y altura de elevación de pierna recta son tres cifras que dicen más que cómo sentiste el día.
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TrainersEye · Sciatica & Nerve Leg Pain
Rehabilitación de ciática AD
Trainer's Eye
Fase 5 · Volver a la vida · Sesión AD
Treinta sesiones.
Treinta sesiones.
Síntomas hacia arriba.
Cifras en aumento.
Final: sensibilidad nerviosa, marcha, tiempo sentado, fuerza del gemelo y simetría del salto — cada cifra una junto a otra.
- ADsesión
- P5Regreso
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
El diez por ciento es la línea
Una diferencia de fuerza o salto de más de un diez por ciento entre piernas suele indicar rehabilitación incompleta.
La recaída es común
Alrededor de un tercio tiene otro episodio en un año. Lo que ocurre entre episodios lo determina.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · síntomas que suben, no que bajan
Nervio
Elevación de pierna recta final + slump finalA1![]()
Elevación de pierna recta — prueba final
60 s · reps lentasEleva hasta el primer síntoma; compara con todas las fases anteriores y anota ambas piernas.
Más fácil flexiona un poco la rodilla · Más difícil más alto
R1R2—
A2![]()
Prueba de slump — final
10 reps · ×2Sentado encorvado, rodilla estirada hasta el primer síntoma; compara con la sesión 12.
Más fácil menos encorvamiento · Más difícil más encorvamiento
R1R2
Tolerancia
Marcha final + sentarse finalB1![]()
Tolerancia a caminar — final
60 s · pasos a superarCamina hasta que empiecen los síntomas o termine el minuto; compara con todas las pruebas anteriores.
Más fácil más corto · Más difícil más lejos
R1R2—
B2![]()
Tolerancia al estar sentado — final
1 × máx · ×2Siéntate erguido hasta que empiecen los síntomas; compara con las sesiones 12 y 24.
Más fácil más corto · Más difícil más tiempo
R1R2
Fuerza
Elevación de talón final + prueba de saltoC1![]()
Elevación de talón — prueba final
60 s · reps lentasMáximo de elevaciones correctas de talón a una pierna en 60 s por lado — el objetivo es una diferencia de hasta el diez por ciento.
Más fácil dedos en la pared · Más difícil con mochila
R1R2—
C2![]()
Prueba de distancia de salto
6/lado · ×2Salta lo más lejos que puedas y fija; mide ambas piernas y compara.
Más fácil salta y baja · Más difícil más lejos
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- La distancia caminada y el tiempo sentado son las dos cifras importantes. Registra ambas cada semana.
- Impacto al final, y solo con una pierna que supere las pruebas de fuerza.
- Si vuelve cualquier dolor que baja de la rodilla, retrocede una fase y mantén ese nivel.
- Mantén dos sesiones semanales de por vida. Las recaídas son frecuentes y prevenibles.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Elevación de pierna recta — prueba finalreps lentas en 60 s
—
A2Prueba de slump — final10 reps
B1Tolerancia a caminar — finalpasos en 60 s
—
B2Tolerancia al estar sentado — final1 × máx
C1Elevación de talón — prueba finalreps lentas en 60 s
—
C2Prueba de distancia de salto6/lado
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-SCIATICA-AD