La pinza difiere del agarre
La pinza lateral, la de puntas y la de tres puntos son capacidades distintas. Fallan por separado y se entrenan por separado.
MoPro
TrainersEye · Wrist, Hand & Thumb Health
Wrist, Hand & Thumb R
Trainer's Eye
Fase 3 · Pulgar y dedos · Sesión R
Dieciocho dentro.
Dieciocho dentro.
Pinza más fuerte.
Muévete más rápido.
Revisión de la fase 3: pinza, oposición, destreza y músculos pequeños, todos medidos.
- Rsesión
- P3Pulgar
- 12:00en el reloj
- — hechocompletadas
La oposición es tarea del pulgar
Tocar con el pulgar cada yema y la base del meñique es el recorrido que permite abrir tarros y sujetar un bolígrafo.
La destreza se entrena
La habilidad fina de la mano disminuye con el desuso y mejora con práctica deliberada a cualquier edad.
Tres parejas · dos rondas · doce minutos · manos que agarran
Pinza
Prueba de fuerza de pinza + prueba de oposiciónA1![]()
Prueba de fuerza de pinza
60 s · reps lentasPinza un objeto fijo cinco segundos, descansa cinco; cuenta las pinzas limpias y anota cualquier dolor.
Más fácil más suave · Más difícil objeto más firme
R1R2—
A2![]()
Prueba de oposición
10 reps · ×2Pulgar a cada yema y a la base del meñique; anota hasta dónde llega.
Más fácil menos objetivos · Más difícil ojos cerrados
R1R2
Destreza
Prueba de traslado de monedas + abducción del pulgarB1![]()
Prueba de traslado de monedas
60 s · reps lentasPasa monedas de una en una entre cuencos durante 60 s — cuéntalas y compara manos.
Más fácil objetos más grandes · Más difícil objetos más pequeños
R1R2—
B2![]()
Prueba de abducción del pulgar
15 reps · ×2Quince abducciones resistidas de pulgar por lado; anota cuál se fatiga primero.
Más fácil resistencia más suave · Más difícil más resistencia
R1R2
Agarre
Prueba de agarre + sostén intrínsecoC1![]()
Prueba de agarre — fase 3
60 s · reps lentasAgarre sin dolor, mismo objeto y método; compara con las sesiones 6 y 12.
Más fácil más suave · Más difícil más difícil
R1R2—
C2![]()
Prueba de sostén intrínseco
3 × máx · ×2Mantén la mano en forma de mesa contra resistencia ligera hasta fatigarte; cronometra.
Más fácil sin resistencia · Más difícil más resistencia
R1R2
El reloj
Ronda 1asiéntate — 70%, técnica perfecta
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
Ronda 2domínala — supera la Ronda 1 en calidad
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Cada pareja: 60 s puntuados → la serie de carga → 10 s para pasar. Termina a las 12:00.
Cómo hacerla
- El pulgar supone el cuarenta por ciento de la función de la mano. Tiene su propia fase.
- A la artritis de base del pulgar le beneficia el músculo junto al índice — aquí se entrena en cada sesión.
- La pinza se entrena en una posición estable: presiona la yema del pulgar, la articulación no cede.
- La destreza es una habilidad. Practícala despacio y con precisión antes de hacerlo rápido.
Márcalo
MovimientoRonda 1Ronda 2Mejor
A1Prueba de fuerza de pinzareps lentas en 60 s
—
A2Prueba de oposición10 reps
B1Prueba de traslado de monedasreps lentas en 60 s
—
B2Prueba de abducción del pulgar15 reps
C1Prueba de agarre — fase 3reps lentas en 60 s
—
C2Prueba de sostén intrínseco3 × máx
Tiempo de sesión
RachaDía —
Cliente / Paciente
Firma del entrenador / clínico
Fecha
TE-12-WRISTHAND-R