कंधे की हड्डी थामें।
प्लैंक में रो करें।
कुछ भी मरोड़ता नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. कोहनी एक शृंखला का बीच है। कमज़ोर कंधे की हड्डी अपना काम बाँह पर डालती है।
2. जितना धक्का देते हैं, कम से कम उतना खींचें, वरना कंधे का पिछला भाग और कोहनी भुगतेंगे।
3. बाँह हिलने से पहले कंधे की हड्डी नीचे और पीछे जमाएँ — यही क्रम व्यायाम है।
4. कैरी पकड़, अग्रबाहु, बाँह और कंधे की हड्डी को साथ, सीधे खड़े होकर प्रशिक्षित करते हैं — ठीक जैसे जीवन माँगता है।