तीस सत्र।
दोनों बाँहें।
दस प्रतिशत के भीतर।

इसे कैसे चलाएँ

1. गति और झटका अंत में: बाँह को भार केवल उठाना नहीं, पकड़कर सँभालना भी आना चाहिए।
2. जिस काम पर लौट रहे हैं — स्विंग, औज़ार चलाना, भार उठाना — उसका पहले धीरे, फिर तेज़ अभ्यास करें।
3. तेज़ पुनरावृत्ति के दौरान कोहनी में कोई भी तीखी अटक: वह सत्र रोकें और एक चरण पीछे जाएँ।
4. जीवन भर सप्ताह में अग्रबाहु के दो सेट और एक कैरी रखें। यही रखरखाव की मात्रा है।