कदम आख़िरी बचाव है
जब सचमुच संतुलन खो जाता है तो तेज़ कदम बचाता है। प्रतिक्रिया में कदम रखना चरण पाँच में प्रशिक्षित होता है।
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TrainersEye · Balance, Strength & Healthy Ageing
Balance & Strength Z
Trainer's Eye
चरण 5 · असली जीवन और प्रतिक्रिया · सत्र Z
लड़खड़ाहट सँभालें।
लड़खड़ाहट सँभालें।
आधे सेकंड में।
कदम का अभ्यास करें।
जब सचमुच संतुलन खो जाता है तो तेज़ कदम बचाता है — और उस कदम का भी किसी अन्य चीज़ की तरह प्रशिक्षण होता है।
- Zसत्र
- P5प्रतिक्रिया
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
खड़े होने पर चक्कर
उठने पर बेहोशी जैसा लगना रक्तचाप घटने से हो सकता है, अक्सर दवा के कारण। यह गिरने की आम और ठीक की जा सकने वाली वजह है।
डर गिरने का पूर्वानुमान देता है
गिरने का डर अपने आप में आगे गिरने और दूसरों पर निर्भर होने का पूर्वानुमान देता है। सफल अभ्यास से बना आत्मविश्वास इलाज का हिस्सा है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पैरों पर स्थिर
प्रतिक्रिया
प्रतिक्रिया के कदम + बुलाई दिशा में कदमA1![]()
प्रतिक्रिया के कदम
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिकाउंटर के पास; आख़िरी पल चुनी हुई किसी भी दिशा में तेज़ कदम रखें, फिर संतुलन सँभालें।
आसान धीमे, तय कदम · कठिन तेज़, कम पूर्व सूचना
R1R2—
A2![]()
बुलाई दिशा में कदम
12 पुनरावृत्ति · ×2किसी से दिशा बुलवाएँ या ज़मीन के निशानों पर बिना तय क्रम के इशारा करवाएँ, और तेज़ी से वहाँ कदम रखें।
आसान तय क्रम · कठिन बिना तय क्रम और अधिक तेज़
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संतुलन सँभालें
आगे झुककर संतुलन सँभालना + पीछे संतुलन सँभालनाB1![]()
आगे झुककर संतुलन सँभालना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिटख़नों से आगे झुकें जब तक कदम रखना ज़रूरी हो, फिर कदम रखकर संतुलन सँभालें — काउंटर पहुँच में रखें।
आसान कम झुकाव · कठिन और झुकें
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B2![]()
पीछे झुककर संतुलन सँभालना
10 पुनरावृत्ति · ×2हल्के पीछे झुकें जब तक कदम ज़रूरी हो, फिर पीछे कदम रखकर संतुलन सँभालें।
आसान कम झुकाव · कठिन और झुकें
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तेज़
तेज़ बग़ल कदम + तेज़ मोड़C1![]()
तेज़ बग़ल कदम
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिबारी-बारी तेज़ी से बग़ल में कदम रखें और लौटें — बग़ल की लड़खड़ाहट का बचाव।
आसान धीमे · कठिन बड़े कदम
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C2![]()
तेज़ मोड़
12 मोड़ · ×2छोटे कदमों में तेज़ी से आधा गोला घूमें, फिर उल्टा करें।
आसान धीमे मोड़ · कठिन तेज़ मोड़
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- गिरने से बचाव पहले आधे सेकंड में होता है। यह प्रतिक्रिया है, और प्रतिक्रियाओं का अभ्यास होता है।
- सोचते हुए चलना अलग हुनर है — और असल जीवन में अधिकतर गिरना इसी दौरान होता है।
- हर किसी को ज़मीन से उठना आना चाहिए। ज़रूरत पड़ने से पहले अभ्यास करें।
- जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें। रुकने के कुछ हफ़्तों में ही संतुलन और ताक़त दोनों घटते हैं।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1प्रतिक्रिया के कदम60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2बुलाई दिशा में कदम12 पुनरावृत्ति
B1आगे झुककर संतुलन सँभालना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2पीछे झुककर संतुलन सँभालना10 पुनरावृत्ति
C1तेज़ बग़ल कदम60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2तेज़ मोड़12 मोड़
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-BALANCE-Z