घर के ख़तरे
ढीली दरियाँ, रास्ते में तार, कम रोशनी और बिखरा सामान घर में गिरने की बड़ी वजह हैं — और इन्हें ठीक करने में ख़र्च नहीं लगता।
MoPro
Trainer's Eye
वे सतहें और बाधाएँ जो सच में गिराती हैं — बाहर सामना होने से पहले घर में अभ्यास।
ढीली दरियाँ, रास्ते में तार, कम रोशनी और बिखरा सामान घर में गिरने की बड़ी वजह हैं — और इन्हें ठीक करने में ख़र्च नहीं लगता।
चप्पलें और सहारा न देने वाले जूते घर में गिरने का ख़तरा बढ़ाते हैं। मज़बूत तलवा और ठीक से बाँधा जूता यह संभावना बदलते हैं।
अलग-अलग दूरी के लिए एक ही चश्मे में कई फ़ोकस वाले लेंस बाहर और सीढ़ियों पर ठोकर का ख़तरा बढ़ाते हैं। बाहर चलते समय एक दूरी वाले लेंस इसे घटाते हैं।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पैरों पर स्थिर
ज़मीन पर रखी नीची चीज़ के ऊपर से कदम रखें, पहले आगे फिर बग़ल में।
आसान नीची चीज़ · कठिन ऊँची वस्तु
आगे देखते हुए छोटे रास्ते पर कुशन और चीज़ों के आसपास व ऊपर से चलें।
आसान कम बाधाएँ · कठिन अधिक बाधाएँ
ज़मीन पर कुशन या मुड़े तौलियों के ऊपर चलें, काउंटर पहुँच में रखें।
आसान एक कुशन · कठिन अधिक कुशन
रैंप या सख़्त ढलवाँ कुशन पर चढ़ें-उतरें, हर कदम नियंत्रित रखें।
आसान हल्की ढलान · कठिन तीव्र ढलान
एक सीढ़ी पर ऐसे चढ़ें-उतरें जैसे फ़ुटपाथ पर, आगे वाला पैर बदलते हुए।
आसान नीची सीढ़ी · कठिन बिना हाथ
सीढ़ी से धीरे नियंत्रण के साथ उतरें, बारी-बारी आगे वाला पैर बदलें।
आसान नीची सीढ़ी · कठिन बिना हाथ
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।