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TrainersEye · Balance, Strength & Healthy Ageing
Balance & Strength AA
Trainer's Eye
चरण 5 · असली जीवन और प्रतिक्रिया · सत्र AA

फ़ुटपाथ के किनारे।
ढलानें।
ऊबड़-खाबड़ ज़मीन।

वे सतहें और बाधाएँ जो सच में गिराती हैं — बाहर सामना होने से पहले घर में अभ्यास।

घर के ख़तरे

ढीली दरियाँ, रास्ते में तार, कम रोशनी और बिखरा सामान घर में गिरने की बड़ी वजह हैं — और इन्हें ठीक करने में ख़र्च नहीं लगता।

जूते मायने रखते हैं

चप्पलें और सहारा न देने वाले जूते घर में गिरने का ख़तरा बढ़ाते हैं। मज़बूत तलवा और ठीक से बाँधा जूता यह संभावना बदलते हैं।

नज़र और गिरना

अलग-अलग दूरी के लिए एक ही चश्मे में कई फ़ोकस वाले लेंस बाहर और सीढ़ियों पर ठोकर का ख़तरा बढ़ाते हैं। बाहर चलते समय एक दूरी वाले लेंस इसे घटाते हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · पैरों पर स्थिर

A

बाधाएँ

चीज़ों के ऊपर से कदम + बाधाओं वाले रास्ते पर चलना
A1

चीज़ों के ऊपर से कदम रखना

60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्ति

ज़मीन पर रखी नीची चीज़ के ऊपर से कदम रखें, पहले आगे फिर बग़ल में।

आसान नीची चीज़  ·  कठिन ऊँची वस्तु

R1R2—
A2

बाधाओं वाले रास्ते पर चलना

15 कदम · ×2

आगे देखते हुए छोटे रास्ते पर कुशन और चीज़ों के आसपास व ऊपर से चलें।

आसान कम बाधाएँ  ·  कठिन अधिक बाधाएँ

R1R2
B

सतहें

असमान ज़मीन पर चलना + ढलान का अभ्यास
B1

असमान सतह पर चलना

60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना है

ज़मीन पर कुशन या मुड़े तौलियों के ऊपर चलें, काउंटर पहुँच में रखें।

आसान एक कुशन  ·  कठिन अधिक कुशन

R1R2—
B2

ढलान का अभ्यास

12 कदम · ×2

रैंप या सख़्त ढलवाँ कुशन पर चढ़ें-उतरें, हर कदम नियंत्रित रखें।

आसान हल्की ढलान  ·  कठिन तीव्र ढलान

R1R2
C

फ़ुटपाथ के किनारे

फ़ुटपाथ कदम + फ़ुटपाथ से उतरना
C1

फ़ुटपाथ कदम

60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्ति

एक सीढ़ी पर ऐसे चढ़ें-उतरें जैसे फ़ुटपाथ पर, आगे वाला पैर बदलते हुए।

आसान नीची सीढ़ी  ·  कठिन बिना हाथ

R1R2—
C2

फ़ुटपाथ से उतरना

12 पुनरावृत्ति · ×2

सीढ़ी से धीरे नियंत्रण के साथ उतरें, बारी-बारी आगे वाला पैर बदलें।

आसान नीची सीढ़ी  ·  कठिन बिना हाथ

R1R2

घड़ी

राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2

हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।

इसे कैसे चलाएँ

  1. गिरने से बचाव पहले आधे सेकंड में होता है। यह प्रतिक्रिया है, और प्रतिक्रियाओं का अभ्यास होता है।
  2. सोचते हुए चलना अलग हुनर है — और असल जीवन में अधिकतर गिरना इसी दौरान होता है।
  3. हर किसी को ज़मीन से उठना आना चाहिए। ज़रूरत पड़ने से पहले अभ्यास करें।
  4. जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें। रुकने के कुछ हफ़्तों में ही संतुलन और ताक़त दोनों घटते हैं।

निशान लगाएँ

हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1चीज़ों के ऊपर से कदम रखना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति —
A2बाधाओं वाले रास्ते पर चलना15 कदम
B1असमान सतह पर चलना60 सेकंड में कदम —
B2ढलान का अभ्यास12 कदम
C1फ़ुटपाथ कदम60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति —
C2फ़ुटपाथ से उतरना12 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-BALANCE-AA