गोल घुमाएँ।
दबाएँ।
कुछ भी धमकता नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 5/10 तक ठीक है, अगली सुबह तक सामान्य हो जाना चाहिए, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
2. हड्डी पर एक हथेली से अधिक चौड़ाई में फैला शिन दर्द भार की समस्या है। सिक्के के आकार का एक दर्दनाक बिंदु नहीं — उसके लिए जाँच चाहिए।
3. दौड़ की मात्रा अभी घटाएँ, बाद में नहीं। ऊतक के पकड़ने तक यह कार्यक्रम मीलों की जगह लेता है।
4. पहले बिना हिलाए तनाव: हिले बिना तनाव देना भड़की पिंडली या शिन पर भार देने का सबसे शांत तरीका है।