बारह पूरे।
उठान गिनें।
दोनों ओर की तुलना करें।

इसे कैसे चलाएँ

1. सीधा घुटना ऊपरी पिंडली की मांसपेशी पर भार देता है, मुड़ा घुटना गहरी वाली पर। दोनों, हर सप्ताह।
2. गहरी पिंडली की मांसपेशी ही दौड़ को थामती है। इसे घुटना मोड़कर और भारी प्रशिक्षित किया जाता है।
3. तीन सेकंड ऊपर, एक ऊपर पर, तीन सेकंड नीचे। केवल पूरी रेंज की पुनरावृत्ति गिनें।
4. ऐंठन का मतलब है मांसपेशी ऐसे भार पर काम कर रही है जिसकी उसे आदत नहीं। इसे झटक दें, एक स्तर नीचे आएँ, जारी रखें।