TrainersEye · Calf & Shin Health · सत्र AD — तीस सत्र। दोनों पैर। दस प्रतिशत के भीतर।

दौड़ने की तैयारी हील रेज़ की गिनती और दोनों पैरों के बीच हॉप की समरूपता से आँकी जाती है, बीते हफ़्तों से नहीं।

एक स्वस्थ वयस्क को लगभग 25 पूरी रेंज की एक-पैर हील रेज़ करनी चाहिए। शिन दर्द वाले अधिकांश धावक नहीं कर पाते।

रुकने के हफ़्तों में पिंडली की ताक़त घट जाती है। सप्ताह में दो सत्र तीस दिनों का काम थामे रखते हैं।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे पैर जो मीलों को झेलें

तीस सत्र।
दोनों पैर।
दस प्रतिशत के भीतर।