चार पूरे।
आँकड़े लिखें।
फिर उन्हें हराएँ।

इसे कैसे चलाएँ

1. सबसे अच्छी मुद्रा अगली वाली है। हर बीस से तीस मिनट में स्थिति बदलें, चाहे आप किसी भी मुद्रा में हों।
2. हर आधे घंटे में दो मिनट की हरकत एक लंबे सत्र और बाक़ी कुछ नहीं से बेहतर है।
3. दर्द नियम: अभ्यास के दौरान 4/10 तक, अगली सुबह तक सामान्य, हर सप्ताह बिगड़ना नहीं चाहिए।
4. शरीर बनाने के बाद डेस्क जमाएँ, उसके बजाय नहीं।