बैठने का समय अपने आप में जोखिम है
कुल दैनिक बैठना ख़राब सेहत से जुड़ा है, चाहे आप कितना भी व्यायाम करें। व्यायाम और बाक़ी पंद्रह घंटे दोनों मायने रखते हैं।
MoPro
TrainersEye · The Desk Worker
Desk Worker S
Trainer's Eye
चरण 5 · ऊर्जा और आदत · सत्र S
अधिक चलें।
अधिक चलें।
कम बैठें।
दोनों, अलग-अलग।
बैठने का समय और सक्रियता दो अलग जोखिम हैं। यह सत्र दोनों पर काम करता है, और वे एक-दूसरे की जगह नहीं लेते।
- Sसत्र
- P5आदत
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
चलती हुई बैठकें
बात करते हुए चलना मानसिक प्रदर्शन बनाए रखता है और बिना समय ख़र्च किए काफ़ी दैनिक हरकत जोड़ता है।
कदम मायने रखते हैं
दैनिक कदमों की संख्या सेहत के परिणामों से जुड़ी है, और सबसे बड़ा लाभ सबसे कम सक्रिय लोगों को थोड़ा ऊपर ले जाने से मिलता है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · डेस्क के लिए बना शरीर
चलना
तेज़ चलना + चलने के अंतरालA1![]()
तेज़ चलना
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैसामान्य बाँह झूले के साथ अपनी सबसे तेज़ आरामदायक गति से चलें — कदम गिनें।
आसान सामान्य गति · कठिन तेज़
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A2![]()
चलने के अंतराल
4 × 45 सेकंड · ×2पैंतालीस सेकंड तेज़, पंद्रह आसान — चार बार दोहराएँ।
आसान छोटे दौर · कठिन लंबे दौर
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चढ़ें
सीढ़ी अंतराल + भार के साथ सीढ़ी चढ़नाB1![]()
सीढ़ी अंतराल
60 सेकंड · कदम जिन्हें हराना हैतेज़ी से ऊपर, चलकर नीचे, दोहराएँ — दफ़्तर की इमारत में पहाड़ी के सबसे क़रीब।
आसान कम मंज़िलें · कठिन एक साथ दो
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B2![]()
भार के साथ सीढ़ी चढ़ना
15 कदम · ×2बैग पहनकर; हर सीढ़ी पर पूरा पैर, एड़ी से ज़ोर।
आसान शरीर का भार · कठिन अधिक वज़न
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खड़े हों
खड़े काम का अभ्यास + खड़े संतुलनC1![]()
खड़े होकर काम का अभ्यास
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिखड़े होकर काम करें; भार बदलें, आगे वाला पैर बदलें, और कूल्हे हिलते रखें।
आसान छोटे दौर · कठिन लंबे दौर
R1R2—
C2![]()
खड़े होकर संतुलन
10 × 10 सेकंड · ×2स्टैंडिंग डेस्क पर एक पैर पर; पढ़ते समय हर ओर दस सेकंड।
आसान डेस्क पर उँगली · कठिन आँखें स्क्रीन पर
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घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- छोटी-छोटी हरकतें उन व्यायामों से बेहतर हैं जो आप कभी करते ही नहीं। दिन में छह बार दो मिनट लक्ष्य है।
- उन बैठकों में चलें जिन्हें देखना ज़रूरी नहीं। कॉल पर चलें। दोपहर के भोजन के बाद चलें।
- बैठने का समय अपने आप में एक जोखिम है, आप कितना व्यायाम करते हैं उससे अलग। दोनों मायने रखते हैं।
- जीवन भर सप्ताह में दो सत्र रखें — डेस्क कहीं नहीं जा रही।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1तेज़ चलना60 सेकंड में कदम
—
A2चलने के अंतराल4 × 45 सेकंड
B1सीढ़ी अंतराल60 सेकंड में कदम
—
B2भार के साथ सीढ़ी चढ़ना15 कदम
C1खड़े होकर काम का अभ्यास60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2खड़े होकर संतुलन10 × 10 सेकंड
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-DESKWORKE-S