विंडलास तंत्र।
अंगूठा उठाएँ,
आर्च उठाएँ।

वह तंत्र जो धक्के को सख़्त और कुशल बनाता है — और वे अभ्यास जो उसे प्रशिक्षित करते हैं।

बड़ा अंगूठा उठाना तलवे की पट्टी को कसता है और आर्च उठाता है। यही तंत्र धक्के को सख़्त और कुशल बनाता है।

नंगे पैर और न्यूनतम जूतों में बिताया समय पैर की अपनी मांसपेशियों का आकार और ताक़त बढ़ाता है।

चलने को लगभग 65° बड़े अंगूठे का मुड़ाव चाहिए। यह खो जाए तो पैर उसके बजाय बग़ल से लुढ़कता है।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · ऐसे पैर जो आपको ढोएँ

रोल और प्रतिरोध