बग़ल की ताक़त।
तल
जिसे सब छोड़ देते हैं।

इसे कैसे चलाएँ

1. श्रोणि ही पैमाना है। यदि वह गिरे, झुके या घूमे, तो पुनरावृत्ति नहीं गिनी जाती।
2. पैर हिलने से पहले कूल्हे की मांसपेशी कसें — यही क्रम पूरा व्यायाम है।
3. बाहरी कूल्हे का दर्द: काम करने वाला पैर बीच की रेखा से बाहर रखें। उसे पार करना कंडरा को दबाता है।
4. कूल्हे की बग़ल में जलन मांसपेशी का काम है। हड्डी पर तीखा बिंदु दर्द नहीं।