तीनों
जो लाते हैं
जाँघ का पिछला भाग वापस।

इसे कैसे चलाएँ

1. जाँघ के पिछले भाग को लंबा और धीमा प्रशिक्षित किया जाता है: नीचे आना ही पुनरावृत्ति का पूरा मक़सद है।
2. ऊपरी कंडरा का दर्द बैठने की हड्डी में बैठता है। शुरू में कूल्हे का कोण कम रखें और हर सप्ताह गहरा करें।
3. खिंचाव भर जाता है; कमज़ोर हैमस्ट्रिंग दोबारा फटती है। लंबी लंबाई पर ताक़त ही दूसरी बार रोकती है।
4. हर पुनरावृत्ति तीन सेकंड में नीचे, और आख़िरी साफ़ पर सेट रोक दें।