पूरी गति।
पूरी रेंज।
पूरी ताक़त।

इसे कैसे चलाएँ

1. गति पर ही हैमस्ट्रिंग फटती है, इसलिए गति सबसे अंत में और ठीक से प्रशिक्षित की जाती है।
2. धीरे बढ़ें: सप्ताह में दो तेज़ सत्र, कभी लगातार दिनों में नहीं।
3. गति पर कोई भी पकड़, टीस या जकड़न — वह सत्र रोकें और एक चरण पीछे जाएँ।
4. जीवन भर सप्ताह में नॉर्डिक और एक कैरी रखें। यही रखरखाव की मात्रा है।