सीधा करना प्राथमिकता है
घुटना प्रतिस्थापन के बाद, सीधा करने की आख़िरी कुछ डिग्री मोड़ने की आख़िरी कुछ डिग्री से अधिक मायने रखती हैं। घुटने को कभी तकिये पर न टिकाएँ।
MoPro
TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement A
Trainer's Eye
चरण 1 · सुरक्षा और सक्रियता · सत्र A
इसे बार-बार हिलाएँ।
इसे बार-बार हिलाएँ।
इसे पूरा सीधा करें।
कुछ भी ज़बरदस्ती नहीं।
पहले हफ़्तों के लिए छह हल्के अभ्यास: रक्त संचार, सूजन, और मांसपेशियों को फिर से चालू करना। यहाँ कुछ भी खिंचाव जैसा नहीं लगना चाहिए।
- Aसत्र
- P1सुरक्षा
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
बर्फ़ और ऊँचाई अब भी काम करते हैं
दिल से ऊपर उठाना और ठंडक शुरुआती हफ़्तों में सूजन घटाते हैं। दोनों सरल हैं और दोनों मदद करते हैं।
जल्दी उठना मानक है
सर्जरी के दिन या अगले दिन चलना अब सामान्य है और छोटे अस्पताल-प्रवास तथा कम जटिलताओं से जुड़ा है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
रक्त संचार
टख़ना पंप + जाँघ कसनाA1![]()
टख़ना पंप
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिपैर को पूरी तरह और तेज़ी से आगे-पीछे करें — यही वह पंप है जो सूजन हटाता है और थक्कों से बचाता है।
आसान कम रेंज · कठिन टख़ने के गोल घुमाव जोड़ें
R1R2—
A2![]()
क्वाड सेट
12 × 5 सेकंड · ×2पैर सीधा; घुटने का पिछला भाग बिस्तर में नीचे दबाएँ और जाँघ पाँच सेकंड कसें।
आसान कम समय · कठिन 10 सेकंड रोकें
R1R2
सीधा करें
एड़ी टिकाना + कूल्हा कसनाB1![]()
एड़ी टिकाना
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिलपेटे तौलिये पर एड़ी, घुटना बिना सहारे; गुरुत्वाकर्षण से सीधा होने दें, फिर छोड़ें।
आसान नीचा टेक · कठिन घुटना हल्के से नीचे दबाएँ
R1R2—
B2![]()
कूल्हा कसना
12 × 5 सेकंड · ×2कूल्हे उठाए बिना दोनों नितंब पाँच सेकंड दबाएँ।
आसान हल्का दबाव · कठिन 8 सेकंड रोकें
R1R2
हल्के से मोड़ें
एड़ी सरकाना + बैठकर घुटना मोड़नाC1![]()
सुपाइन हील स्लाइड
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिजितना आराम से हो सके एड़ी अपनी ओर सरकाएँ, फिर पूरा सीधा करें।
आसान एड़ी के नीचे तौलिया · कठिन अंत में दो सेकंड रोकें
R1R2—
C2![]()
बैठकर घुटना मोड़ना
12 पुनरावृत्ति · ×2बैठकर; जितना आराम से हो सके पैर कुर्सी के नीचे पीछे सरकाएँ, फिर सीधा करें।
आसान कम रेंज · कठिन मदद के लिए दूसरा पैर लगाएँ
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- आपके सर्जन और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट के निर्देश इस कार्ड की हर बात से ऊपर हैं। यदि वे अलग हों, उन्हीं का पालन करें।
- कूल्हा प्रतिस्थापन: यदि आपको हरकत की सावधानियाँ दी गई हैं, तो जब तक अन्यथा न कहा जाए उनका पालन करें — इसका आमतौर पर मतलब है गहरा न झुकें, पैर पर पैर न रखें और पैर अंदर की ओर न घुमाएँ।
- घुटना प्रतिस्थापन: घुटने को पूरी तरह सीधा करना प्राथमिकता है। आराम के लिए घुटने के नीचे तकिया न रखें।
- महीनों तक सूजन सामान्य है। ऊपर उठाएँ, बार-बार हिलें, और अपनी टीम की सलाह के अनुसार बर्फ़ लगाएँ।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1टख़ना पंप60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2क्वाड सेट12 × 5 सेकंड
B1एड़ी टिकाना60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2कूल्हा कसना12 × 5 सेकंड
C1सुपाइन हील स्लाइड60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2बैठकर घुटना मोड़ना12 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JOINTREPL-A