दोनों पैर।
अलग-अलग।
कुछ छिपाना नहीं।

इसे कैसे चलाएँ

1. बदले हुए जोड़ के आसपास की मांसपेशी आपकी सोच से कमज़ोर है, और प्रशिक्षित न हो तो वर्षों कमज़ोर रहती है।
2. किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला देते हैं। संस्करण बढ़ाएँ, पुनरावृत्तियाँ नहीं।
3. अगले दिन मांसपेशियों का दर्द ठीक है। अगले दिन अधिक गर्म और सूजा जोड़ ठीक नहीं है।
4. दोनों पैर प्रशिक्षित करें। दूसरा लंबे समय से भरपाई कर रहा है।