जाँघ की सामने की मांसपेशी बंद हो जाती है
घुटना प्रतिस्थापन के बाद जाँघ की सामने की मांसपेशी की ताक़त तेज़ी से घटती है और विशेष प्रशिक्षण के बिना वर्षों तक दूसरे पैर से कम रहती है।
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TrainersEye · After a Hip or Knee Replacement
Joint Replacement I
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चरण 3 · ताक़त · सत्र I
मांसपेशी
मांसपेशी
अधिक कमज़ोर है
जितना आप सोचते हैं।
चरण 3 असली ताक़त से शुरू होता है — क्योंकि नए जोड़ के आसपास की कमी वर्षों बनी रहती है जब तक जानबूझकर प्रशिक्षित न की जाए।
- Iसत्र
- P3ताक़त
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
ताक़त की कमी बनी रहती है
घुटना प्रतिस्थापन के बाद के अध्ययन पाते हैं कि जिन्होंने प्रशिक्षण जारी नहीं रखा, उनमें वर्षों बाद भी ताक़त और कार्यक्षमता उम्र के मानकों से कम रहती है। यह प्रशिक्षण की समस्या है, सर्जरी की नहीं।
दूसरा पैर भी मायने रखता है
बिना ऑपरेट वाली ओर वर्षों से भरपाई करती आ रही है और अक्सर वह भी कमज़ोर होती है। दोनों को प्रशिक्षित करना वैकल्पिक नहीं है।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
भार के साथ खड़े
भार बैठक-खड़ा + मिनी स्क्वैटA1![]()
भार के साथ बैठक-खड़ा
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिबैग छाती से लगा; नियंत्रण के साथ खड़े हों और नीचे आएँ, हो सके तो बाँहें क्रॉस।
आसान शरीर का भार · कठिन अधिक वज़न
R1R2—
A2![]()
मिनी स्क्वैट
15 पुनरावृत्ति · ×2काउंटर पर हाथ; घुटने चौथाई तक मोड़ें और फिर सीधे खड़े हों।
आसान कम मोड़ · कठिन बैग पकड़ें
R1R2
कदम
नियंत्रित स्टेप-अप + धीमे स्टेप-डाउनB1![]()
नियंत्रित स्टेप-अप
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिएक सेकंड में चढ़ें, तीन में उतरें — धीमा उतरना ही जाँघ बनाता है।
आसान नीची सीढ़ी · कठिन बैग पकड़ें
R1R2—
B2![]()
धीमे स्टेप-डाउन
10 पुनरावृत्ति · ×2खुला पैर तीन सेकंड में ज़मीन तक लाएँ, फिर वापस ऊपर आएँ।
आसान नीची सीढ़ी · कठिन ऊँची सीढ़ी
R1R2
कूल्हा
ब्रिजिंग + करवट बाहर उठानाC1![]()
ब्रिजिंग — पूरी रेंज
60 सेकंड · धीमी पुनरावृत्तिपैर सपाट; कूल्हे सीधी रेखा तक धकेलें और नियंत्रण से नीचे लाएँ।
आसान कम ऊँचाई · कठिन 3 सेकंड रोकें
R1R2—
C2![]()
करवट लेटकर जाँघ बाहर उठाना
12 पुनरावृत्ति · ×2अच्छी करवट लेटकर; पंजे आगे रखते हुए ऑपरेट किया पैर उठाएँ, पीछे न लुढ़कें।
आसान कम ऊँचाई · कठिन 2 सेकंड रोकें
R1R2
घड़ी
राउंड 1जम जाएँ — 70%, सही ट्रैकिंग
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2इस पर क़ाबू — गुणवत्ता से राउंड 1 को हराएँ
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।
इसे कैसे चलाएँ
- बदले हुए जोड़ के आसपास की मांसपेशी आपकी सोच से कमज़ोर है, और प्रशिक्षित न हो तो वर्षों कमज़ोर रहती है।
- किसी स्तर पर दो साफ़ सत्र अगला देते हैं। संस्करण बढ़ाएँ, पुनरावृत्तियाँ नहीं।
- अगले दिन मांसपेशियों का दर्द ठीक है। अगले दिन अधिक गर्म और सूजा जोड़ ठीक नहीं है।
- दोनों पैर प्रशिक्षित करें। दूसरा लंबे समय से भरपाई कर रहा है।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1भार के साथ बैठक-खड़ा60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
A2मिनी स्क्वैट15 पुनरावृत्ति
B1नियंत्रित स्टेप-अप60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
B2धीमे स्टेप-डाउन10 पुनरावृत्ति
C1ब्रिजिंग — पूरी रेंज60 सेकंड में धीमी पुनरावृत्ति
—
C2करवट लेटकर जाँघ बाहर उठाना12 पुनरावृत्ति
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-JOINTREPL-I