प्रभाव आम सीमा है
चलना, साइकिल, तैराकी, गोल्फ़ और डबल्स रैकेट खेल आमतौर पर प्रोत्साहित हैं। दौड़ना और कूदना आमतौर पर नहीं — अपने सर्जन से पूछें।
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चरण 5 उन कामों से शुरू होता है जो लोग वाक़ई वापस चाहते हैं — तब तक अभ्यास करें जब तक वे जोखिम न रहें।
चलना, साइकिल, तैराकी, गोल्फ़ और डबल्स रैकेट खेल आमतौर पर प्रोत्साहित हैं। दौड़ना और कूदना आमतौर पर नहीं — अपने सर्जन से पूछें।
ड्राइविंग पर वापसी ऑपरेट की गई ओर, आपके प्रतिक्रिया समय और आपके बीमाकर्ता पर निर्भर है। अनुमान लगाने के बजाय अपने सर्जन से पूछें।
जोड़ बदलने के बाद कार्यक्षमता एक साल या उससे अधिक सुधरती रहती है। ठहराव आमतौर पर प्रशिक्षण का ठहराव होता है, सर्जरी का नहीं।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · एक जोड़ जो फिर काम करे
कुशन पर; घुटने टेकें, ज़मीन के स्तर पर काम करने के लिए आगे पहुँचें, फिर वापस उठें।
आसान आधा घुटना टेककर · कठिन पूरा घुटने टेकना
ज़मीन से कुछ उठाने के लिए स्क्वैट या हिंज करें और सीधे खड़े हों — जो भी आपके जोड़ को भाए।
आसान कुर्सी की ऊँचाई से · कठिन ज़मीन से
बैग वैसे उठाएँ जैसे आप सच में उठाते हैं; हर दस कदम पर ओर बदलें और सीधे रहें।
आसान कम वज़न · कठिन अधिक वज़न
कमर की ऊँचाई से बैग ऊँची शेल्फ़ तक उठाएँ और वापस नीचे, भार शरीर के पास।
आसान कम वज़न · कठिन अधिक वज़न
कुर्सी पर बग़ल से बैठें, दोनों पैर एक साथ घुमाएँ, फिर उल्टा करें।
आसान ऊँची सीट · कठिन नीची सीट
कुशन या मुड़े तौलियों पर धीरे चलें, काउंटर पहुँच में।
आसान एक कुशन · कठिन अधिक कुशन
हर जोड़ी: 60 सेकंड अंकित → भार वाला सेट → आगे बढ़ने के लिए 10 सेकंड। 12:00 पर समाप्त।