सोलह पूरे।
भार के साथ।
और स्थिर।

इसे कैसे चलाएँ

1. आत्मविश्वास दक्षता के पीछे आता है। हर सफल पुनरावृत्ति अगली को आसान बनाती है।
2. संतुलन का काम गिरना घटाता है, और गिरना नए जोड़ के लिए सबसे बड़ा ख़तरा है।
3. फिर से चीज़ें उठाएँ। भार शरीर के पास, हिलाते समय साँस छोड़ें।
4. कोई भी नया या बढ़ता दर्द, गर्मी या सूजन जो एक-दो दिन से अधिक रहे: रुकें और अपनी टीम से बात करें।