जाँघ का पिछला भाग लंबा।
जाँघ के पीछे की मज़बूत मांसपेशियाँ।
अधिक सुरक्षित घुटना।

इसे कैसे चलाएँ

1. घुटना बीच का जोड़ है: ऊपर कमज़ोर कूल्हे और नीचे जकड़े टख़ने की क़ीमत वही चुकाता है।
2. एक पैर की हर पुनरावृत्ति में: श्रोणि समतल, घुटना बीच की उँगलियों के ऊपर, पैर स्थिर।
3. पिंडली का अभ्यास घुटने का भी अभ्यास है — चलते समय हर कदम पर जोड़ का भार घटाता है।
4. दर्द का नियम रखें: अभ्यास के दौरान 5/10 तक, सुबह तक शांत।