TrainersEye · कमर की सेहत · सत्र D — जहाँ स्थिरता चाहिए यह गिना जाएगा। जहाँ गति चाहिए वहाँ खुलाव दें।

अधिकतम ताक़त नहीं, धड़ की सहनशक्ति पीठ बचाती है — पीठ सीधी करने वाली मांसपेशियों की कम सहनशक्ति पहली बार कमर-दर्द होने का संकेत बनी।

साइड प्लैंक और कैरी धड़ की बग़ल की मांसपेशियाँ प्रशिक्षित करते हैं जो श्रोणि गिरने से रोकती हैं — इन्हें अधिकतर लोग कभी प्रशिक्षित नहीं करते।

जकड़ी मध्य पीठ झुकने और घूमने का काम कमर की रीढ़ पर डालती है। कमर बचाने के लिए मध्य पीठ की गति खोलें।

तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · शांत, मज़बूत पीठ

जहाँ स्थिरता चाहिए
यह गिना जाएगा।
जहाँ गति चाहिए वहाँ खुलाव दें।