ज़मीन से खड़े हों।
बिना
पीठ को क़ीमत चुकानी पड़े।

इसे कैसे चलाएँ

1. हर पुनरावृत्ति में पहले कूल्हे की मांसपेशियाँ — हिलने से पहले कसें।
2. एक पैर का काम: श्रोणि समतल रहे; कूल्हा गिरे तो पुनरावृत्ति नहीं गिनी जाएगी।
3. कैरी: सीधे रहें, कंधे स्थिर, छोटे तेज़ कदम, साँस लें।
4. पूरे कार्यक्रम में दर्द बढ़ने का नियम वही: 3/10 और सुबह तक ख़त्म।