सामान उठाएँ।
सीढ़ियाँ चढ़ें।
दोनों में नियंत्रण पाएँ।

इसे कैसे चलाएँ

1. भार शरीर के पास — हर इंच की दूरी रीढ़ का भार कई गुना करती है।
2. भार हिलाने से पहले कसें; हिलाते समय साँस छोड़ें।
3. आख़िरी सेट सही होने के बाद ही भार बढ़ाएँ। संदेह हो तो एक पुनरावृत्ति बढ़ाएँ।
4. किसी भार पर दो सही सत्र के बाद अगला भार बढ़ाएँ।