ज़मीन को धकेलें
दूर।
फिर वापस खींचें।

इसे कैसे चलाएँ

1. पहले ताक़त, फिर गति: पूरी रेंज हमेशा अधिक पुनरावृत्तियों से बेहतर है।
2. दो सेकंड नीचे, एक सेकंड ऊपर — नीचे लाना मांसपेशी बनाता है।
3. आख़िरी सेट सही ढंग से पूरा करने के बाद ही कठिन रूप जोड़ें।
4. ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ें। भार के दौरान कभी साँस न रोकें।