नियमितता तीव्रता से बेहतर है
अधिकांश दिनों बारह मिनट लगभग हर अनुकूलन के लिए सप्ताह के एक लंबे सत्र से बेहतर हैं।
MoPro
TrainersEye · सत्र of the दिन
12-मिनट की सुबह F
Trainer's Eye
Block 1 · बुनियाद · सत्र F
छह पूरे।
छह पूरे।
शरीर
याद रखता है।
खंड 1 जाँच: हाथ और पैर ज़्यादा खुले, एक बार में एक पैर — वही बारह मिनट, आपकी ज़्यादा भागीदारी।
- Fसत्र
- B1बुनियाद
- 12:00घड़ी पर
- — पूरापूरे हुए
मांसपेशियों की याददाश्त सच है
प्रशिक्षित मांसपेशी कोशिकाओं में अतिरिक्त केंद्रक वर्षों रहते हैं, इसलिए विराम के बाद लौटना शुरुआत करने से बहुत तेज़ है।
यह चुपके से घटती है
तीस के बाद वयस्कों की मांसपेशियों का द्रव्यमान हर दशक लगभग 3–8% घटता है, अगर उन पर भार न दिया जाए।
तीन जोड़ियाँ · दो राउंड · बारह मिनट · वापसी का एक दिन
क्रॉस और प्रेस
जैक + चौड़े पुश-अपA1![]()
क्रॉस जैक
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंपैरों और बाँहों को बीच की रेखा पार कराते हुए कूदें, बारी-बारी बदलें कि कौन आगे है।
आसान पार कदम रखें · कठिन तेज़
R1R2—
A2![]()
चौड़े पुश-अप
15 पुनरावृत्ति · ×2हाथ कंधों से ज़्यादा खुले; कोहनियाँ 60° पर बाहर, छाती आगे।
आसान मेज़ पर हाथ · कठिन 3 सेकंड में नीचे
R1R2
हॉप और बैठक
लाइन हॉप + सूमोB1![]()
लाइन हॉप — बग़ल से बग़ल
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंपैर साथ, काल्पनिक रेखा पार हॉप करें, नरम और शांत उतरें।
आसान ऊपर से कदम · कठिन एक पैर
R1R2—
B2![]()
सूमो स्क्वैट
20 पुनरावृत्ति · ×2पैर खुले, पंजे बाहर; घुटने पंजों की दिशा में, ऊपर कूल्हे की मांसपेशियाँ कसें।
आसान कम रेंज · कठिन बैकपैक पकड़ें
R1R2
एक पैर
टैप + एक पैर ब्रिजC1![]()
सीढ़ी पर पंजा टैप
60 सेकंड · पिछली गिनती पार करेंबारी-बारी पंजों से सीढ़ी को हल्के छुएँ; बाँहें चलाएँ, छाती तनी।
आसान धीमे · कठिन तेज़, नीची सीढ़ी
R1R2—
C2![]()
एक पैर का ग्लूट ब्रिज
10/प्रत्येक ओर · ×2एक पैर नीचे, दूसरा घुटना सीने से सटा; ऊपर धकेलते समय कूल्हे समतल रहें।
आसान दोनों पैर · कठिन 3 सेकंड रोकें
R1R2
घड़ी
राउंड 1the warm-up — 70%, perfect form
0:00A1 → A2
2:00B1 → B2
4:00C1 → C2
राउंड 2the score round — beat every राउंड 1 number
6:00A1 → A2
8:00B1 → B2
10:00C1 → C2
Each couplet: 60 s scored → the strength set → 10 s to move on. Done at 12:00.
इसे कैसे चलाएँ
- राउंड 1 वार्म-अप है: 70% प्रयास, सहज साँस, हर पुनरावृत्ति सही।
- राउंड 2 गिनती का राउंड है: हर कार्डियो चाल में राउंड 1 की गिनती पार करें।
- कार्डियो = 60 सेकंड में सही पुनरावृत्तियाँ। गिनती लिखें। कल इसे पार करें।
- ताक़त वाला सेट पूरा नहीं कर पा रहे? आसान रूप चुनें — ख़राब पुनरावृत्ति कभी नहीं।
निशान लगाएँ
हरकतराउंड 1राउंड 2सर्वश्रेष्ठ
A1क्रॉस जैक60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
A2चौड़े पुश-अप15 पुनरावृत्ति
B1लाइन हॉप — बग़ल से बग़ल60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
B2सूमो स्क्वैट20 पुनरावृत्ति
C1सीढ़ी पर पंजा टैप60 सेकंड में पुनरावृत्ति
—
C2एक पैर का ग्लूट ब्रिज10/प्रत्येक ओर
सत्र का समय
लगातारदिन —
क्लाइंट / रोगी
कोच / चिकित्सक के हस्ताक्षर
दिनांक
TE-12-MORNING-F